피로에 좋은 음식 추천

오늘은 피로에 좋은 음식을 추천드릴게요

 

피로를 풀긴 위해선 무조건 잠자고 쉬는것보단 적당하게 유산소 운동을 해주는게 많은 도움이 된다고 해요

그리고 카페인 음료를 줄이고 기름기가 많은 음식도 줄이는걸 추천드려요

술도 도움이 되지 않으니 금주가 필요합니다

적당한 유산소 운동

그리고 스트레칭도 도움이 될 수 있어요.. 다만 개인차가 있으니 본인의 몸 상태를 잘 확인하고 하시는걸 추천드려요 ㅎ

스트레칭 하기

우리 몸의 피로회복을 담당하는건 간이라는 사실 ...  모두 아실겁니다

간은 혈액응고인자, 알부민 등 필수 단백질을 합성하고 담즙과 콜레스테롤 레시틴 등 운반물질을 생사하는 중요한 기능을 합니다.. 그래서 간 건강을 지키기 위해 많은 주의를 기울려야 합니다. 

 

[간에 좋은 음식]

오트밀

1. 오트밀(귀리)

오트밀은 슈퍼푸드로 잘 알려진 식품이예요. 많은 사람들이 아침대용으로 즐겨 먹곤 하죠

연구 결과에 따르면 오트밀은 몸무게를 줄이고 뱃살을 빼는 데 도움이 된다고 합니다. 이는 간 질환을 예방하는데 도움을 준다고 해요.  그외 효능으로는 고혈압 예방, 동맥경화 예빵, 심장병 예방 등이 있습니다. 식이섬유가 풍부해 다이어트에도 아주 좋아요 .. 그러나 탄수화물 함량이 높으니 너무 많이 섭취는 금물.. .@.@

변비에도 아주 좋으니 변비가 있으신분도 챙겨드시길 추천드려요.. 그리고 아이의 성장발육에 필요한 아미노산과 칼슘이 많아 성장에도 많은 도움을 준다고 하니 아이 있으신 분은 꼭 챙겨주세요

 

부추

2. 부추

부추는 간에 좋은 음식 중 하나로 꼽힙니다.  칼로리는 낮으나 각종 비타민이 풍부하고 칼슘과 철분, 섬유질, 칼륨등이 채소중 높은 편이예요. 부추는 간의 해독 작용을 돕는 기능을 해요. 혈액의 순환을 도와 간기능에 많은 도움이 됩니다. 

그리고 부추에는 아릴 성분이라고 있어요 이는 소화에 도움을 줍니다. 이래서 고기집에서 부추를 같이 주는게 아닐까요?

남성들에게는 스태미너 음식으로도 잘 알려진 채소입니다.  황화알릴 성분이 함유되어 있어서 그래요. 이는 생식기의 건강에 도움이 되어 정력을 강화시켜 주는 효과가 있으니 비뇨기에 문제가 있으신분은 꼭 챙겨드실 것을 추천드려요

부추는 노화예방에도 도움이 되요. 베로카로틴이라는 성분이 노화예방과 황산화작용을 하는데 부추에 아주 풍부하게 들어있어요 이는 활성산소로 노화 및 산화를 예방시켜 준답니다

단 혈압약과 같이 먹으면 부정맥이나 저혈압이 올 수 있으니 꼭 주의 해주세요

 

브로콜리

3. 브로콜리

브로콜리는 간암을 예방하는데 많은 도움이 된다고 해요. 국제 영양학지에 실린 보고서에 양배추, 배추 등의 십자화과 채소를 꾸준히 섭취했을 때 간암 발병 위험이 낮아진다고 합니다. 간에 쌓이는 지방을 제거해줘요

그외에도 셀레늄과 클루코라파닌등의 항암 작용을 하는 화학물이 아주 많이 함유되어 있어 유방암과 자궁암과 같은 여성질병에도 도움이 된다고 합니다. 

오메가3도 다량 함유되어 있어요. 오메가3가 좋은건 다들 아실겁니다. 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는데 탁월하니 많이 드셔야 합니다. 

 

아몬드

4. 아몬드

마지막은 아몬드입니다. 견과류는 지방간 예빵에 도움이 되는 비타민 E가 아주 많아요. 비타민 E는 황산화제로 좋은데 아몬드엔 풍부하게 함유되어 있어요. 황산화성분은 활성산소로 인해 세포의 손상을 막고 질병을 예방하는 효과가 있어요

그리고 마그네슘이 풍부하여 심근경색이나 뇌졸증 등 심혈관 질환 예방에도 도움을 준답니다

콜레스테롤 수치를 낮추는데도 도움이 되니 하루에 한줌씩 꼭 챙겨 드시는걸 추천드려요

비타민 A도 풍부하여 시력저하에도 도움을 줄 수 있어요