숙면에 좋은 음식을 소개합니다.

잠이 보약이라는 말이 있습니다. 잠은 피로회복과 면역력을 강화시켜주는데 중요하지만 일부 사람들은 수면을 하기 쉽지 않은 사람들이 있습니다. 불면증으로 괴로워 하시는 분들을 위해 수면에 도움이 될 수 있는 음식을 소개시켜 드리겠습니다.

물론 무엇보다 스트레스를 받지 않는 것도 중요하니 참고 하시기 바랍니다. 

숙면을 위해선 무기질이 풍부한 음식이 도움이 될 수 있다고 합니다. 오늘은 이런 음식들을 보시고 불면증으로 시달리시는 분들에게 도움이 되었으면 합니다.

숙면에 좋은 음식 추천

 

대추차 

대추 세 알이면 죽어가는 사람도 살린다는 속담이 있을만큼 대추는 참 좋다고 합니다.  대추는 혈기와 진액을 북돋아주고,  정신을 안정시켜주는 효과가 있습니다.  대추는 천연 신경안정제라는 별명이 있을 정도로 시간에 쫓기며 스트레스가 많은 현대인에게 정신적인 안정을 유지시켜줄 수 있는 효과적인 식품입니다.  신경 안정에 도움이 되는 사포닌, 플라보노이드, 폴리사카라이드 성분이 함유되어 신경 안정 및 불면증 개선에 도움이 있다고 합니다.  대추는 노화방지에도 탁월한 효능도 있고 피부미용에 좋은 비타민C도 풍부합니다. 불면증으로 시달리시는 분들은 대추차를 꾸준히 먹는다면 효과가 있을거 같네요. 

 

캐모마일차

잠이 부족하면 한 주 내내 피로한 상태를 유지하게 됩니다. 캐모마일차는 수면의 질을 향상시킬수 있다는 연구결과가 있습니다.  캐모마일차는 심신을 진정, 안정시키는데 도움이 되어 불안감이나 스트레스, 우울증을 해소하거나 완화시키는 효능이 있다고 알려져 있습니다.  그리고 숙면유도, 불면증 해소, 마음을 진정시키고 심신에 안정감을 가져다주는 캐모마일차는 수면장애를 극복하는데 탁월한 도움이 될 수 있습니다.  신경계 안정에 기여하여 마음을 가라앉히고 편안한 상태로 만드는 세로토닌의 분비를 촉진시켜 불면증을 해소하고 숙면을 유도하는데 대표적인 식품입니다.  그 외에도 면역력 강화기능도 있어 추운 겨울날 감기증상도 완화할 수 있다고 하니 겨울철에 먹어도 좋을 듯 합니다.  하지만 체질에 맞지 않거나 임산부, 수술을 앞 둔 환자는 부작용도 발생할 수 있으니 주의하시는 것이 좋습니다. 

 

체리

체리는 황산화물질인 안토시아닌을 비롯하여 각종 비타민과 칼륨, 철분 등 풍부한 영양성분을 함유하고 있습니다.  그 외에 체리는 불면증 완화에 도움을 줍니다. 체리에 함유되어 있는 트립토판 성분이 멜라토닌의 생성을 촉진합니다. 멜라토닌은 뇌의 송과선에서 분비되는 호르몬으로 생체리듬을 조절하며 수면을 유도하고 숙면을 취하는데 많은 도움을 줍니다.

또한 비타민C와 포도당, 자당, 과당, 구연산, 사과산성분이 풍부하여 체내 피로를 유발하는 물질인 젖산을 분해하여 체외로 배출시켜 피로를 회복하는데도 좋습니다.  콜레스테롤도 낮추어 심혈관 질환에도 좋다고 해요

체리는 딸기의 7배, 사과의 20배에 달하는 철분이 함유되어 빈혈이 있으신 분들에게도 좋습니다. 

 

바나나

바나나도 불면증에 도움이 되는 과일입니다. 바나나 속에 함유된 트립토판이 세로토닌 분비를 도와 근육의 긴장을 완화하고 진정시켜 주어 숙면을 취하는데 도움이 됩니다.  특히 수면을 관장하는 멜라토닌의 근원인 세로토닌의 재료가 되는 트립토판과 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다.  바로 이 성분이 근육의 긴장을 풀어주고 인체를 편안한 상태로 만들어 수면의 질을 높여주는데 도움이 된다고 합니다.  구하기도 쉽고 맛도 좋은 바나나를 많이 드시는게 좋을듯 합니다. 물론 아침에 먹는건 위에 안좋을 수 있습니다. 

 

이외에도 키위나 상추, 꿀도 숙면에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 

 

성인은 매일 밤 최소 7시간은 수면을 취해야 된다고 합니다. 만성 부족상태의 현대인들을 위해 추천드리는 숙면에 도움이 되는 음식으로 모두 불면증을 이겨냅시다.