짠 음식 섭취 후 나트륨 배출에 도움이 되는 음식 추천합니다

짠 음식을 섭취한다는것은 나트륨을 과다 섭취했다는 것과 같습니다.  나트륨을 과다 섭취하면 혈압을 상승시킬 수 있으므로 고혈압을 발생시킬 수 있습니다. 짠 음식 섭취 후 바로 물을 마시면 나트륨의 삼투압 현상으로 인해 세포 속의 수분은 빼앗고, 혈관에 수분을 많이 빨아 들여 혈압을 상승된다고 합니다. 

특히 한국사람 식탁에 자주 오르는 찌개나 젓갈류는 많은 나트륨이 함유되어 있습니다. 안먹을수도 없고 먹고 나선 걱정된다면 오늘 소개시켜 드리는 칼륨이 풍부한 음식을 섭취한다면 나트륨 배출에 많은 도움이 되니 참고해주세요

 

소금

 

나트륨 배출에 도움이 되는 음식 추천드릴께요

 

오이 

오이에 함유된 칼륨은 고혈압의 원인으로 지적되는 나트륨의 배출을 아주 도움이 되고 혈압을 낮추는 효과가 있다고 합니다.  또한 이소케르시트린 성분은 이뇨작용에 뛰어난 성분으로 몸속에 쌓인 노폐물과 염분의 배출을 도와 고혈압 예방에 탁월한 효능이 있다고 합니다.  뿐만 아니라 아스코르브산 성분은 알콜 성분을 배출 시키는 효과가 뛰어나 과음 후 숙취해소에 도움을 준다고 합니다. 뼈도 튼튼하게 해주는 칼슘과 미네랄이 풍부하여 어린이 발육을 돕고 골다공증 예방에도 도움이 된다고 하니 짠 음식을 많이 먹었다고 생각되시면 오이를 드셔 보세요

 

바나나

바나나에는 사과보다 4배가 높은 칼륨을 함유하고 있다고 합니다. 나트륨 배출에 아주 좋은 음식이며 각종 혈관 질환에도 도움이 되는 과일입니다. 하루 2~3개의 바나나를 먹는다면 뇌졸증 발병 위험을 감소시킨다고도 합니다. 또한 비타민A가 함유되어 눈의 피로를 풀어주고 시력을 보호하는 등 눈 건강에도 도움을 주는 과일입니다. 대표적인 다이어트 식품으로도 유명한 바나나는 고열량 저지방 과일로 식이섬유가 풍부하며 여자들에겐 생리기간 중 몸이 잘 붓는 경우에도 도움이 된다고 합니다. 하지만 아침에 먹으면 오히려 장 건강을 해칠 수 있으니 아침 공복은 피해서 드시길 추천 드립니다. 

 

아보카도

세계에서 가장 영양가가 높은 과일로 유명한 아보카도는 혈관에 아주 좋은 과일 중 하나입니다. 아보카도의 불포화지방산은 좋은 콜레스테롤을 늘리는데 도움을 주어 심혈관 질환예방에 도움이 됩니다.  또한 풍부한 칼륨이 함유되어 체내 나트륨 배출에 탁월한 효능이 있습니다. 비타민C도 다량 함유되어 피로회복에도 도움이 되고 항산화 성분인 글루타티온은 간세포의 손상을 막는데 도움을 주고 간 건강에도 아주 효능이 뛰어나다고 합니다.  피부미용과 당뇨, 다이어트에도 아주 큰 효능이 있고 엽산과 철분이 풍부하여 임산부에게도 좋고 빈혈 예방에도 도움이 된다고 하니 꼭 챙겨 드시길 추천드립니다. 

 

토마토

토마토엔 라이코펜 성분이 풍부하게 함유되어 있는데 이는 콜레스테롤 수치를 낮춰 주며, 혈류 개선에 도움을 주어 심혈관 질환에 도움이 됩니다. 루틴 성분은 콜레스테롤과 중성지방을 줄여줘 혈관건강에 탁월합니다. 또한 짠 음식으로 인한 과다 섭취된 나트륨의 배출을 돕는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 라이코펜, 비타민C, 베타카로틴 같은 항산화 성분이 다량 함유되어 있어 면역력 강화와 미세먼지나 흡연 등으로 인한 체내 유해산소를 감소시켜 폐 손상을 억제하는데 도움을 준다고 합니다.  피부미용과 장 건강에도 좋은 토마토도 필수로 드시기 바랍니다. 

 

 

 

나트륨의 하루 권장량은 2000mg입니다.  보통 음식외에 라면 한개를 먹었다면 오늘 섭취할 나트륨은 넘었다고 보시면 되겠네요. 짠 음식을 먹고난 후엔 물은 한시간 후에 드시는게 좋고 과다 섭취하였을 땐 제가 소개해드린 나트륨 배출에 도움이 되는 음식으로 건강을 챙겨보세요