마그네슘이 부족 시 생기는 증상과 음식 추천

오늘은 마그네슘에 대해 알려드리겠습니다. 

마그네슘은 우리 몸에 필수 영양소란 사실 알고 계셨나요? 필수 영양소는 없으면 우리몸에 아주 많이 안좋다는거죠... 심하면 죽을수도 있는 아주 중요한 영양소 중에 하나입니다. 

 

마그네슘 부족시 생기는 우리몸에 신호

마그네슘이 부족하면 우리 몸에 신호가 옵니다. 

1. 가장 흔한 증상이 눈밑 떨림이나 손발 저림은 마그네슘 부족으로 일반적인 신호입니다

2. 일시적인 기억력 저하도 온다고 합니다. 뇌에서 여러 신경 전달 물질 합성에 마그네슘이 필요하고 뇌세포가 활성화 하는 데 필요하기 때문에 부족하면 기억력 감퇴와 집중력 저하 같은 증상이 옵니다.

3.  두통이 올수도 있습니다. 만성이 아닌 갑자기 두통이 잦으면 마그네슘 결핍일수도 있습니다. 

4. 마그네슘이 부족하면 근육의 피로도가 쌓이고 근육의 긴장도가 높이지는 등  근육에 통증이 발생하고 잘 뭉치기도 합니다.  마그네슘은 신경안정과 근육이완을 시켜주는 필수 영양소입니다.

5. 위장장애도 생기고 이유없는 아랫배에 복통도 생길 수 있습니다.

6. 마그네슘 부족 시 뇌 신경물질의 합서잉 저하되면서 우울증이나 수면장애가 발생하기도 합니다. 

7. 분노 조절이 안될 수도 있습니다. 천연 신경안정제의 역할을 하는 마그네슘이 부족하면 발생할 수 있습니다. 

 

마그네슘은 성인 기준 하루 300mg ~ 400mg이 필요하다고 합니다. 그런데 너무 과하게 먹으면 설사를 하기도 한다고 합니다.  그래서 약으로도 충분히 섭취할 수 있지만 음식으로 섭취한다면 더 좋겠죠.. 옛말에 음식으로 못고치면 약으로도 못고친다는 말이 있듯이 음식으로도 섭취가 가능하니 참고하시기 바랍니다.

 

마그네슘을 음식으로도 섭취할 수 있습니다. 음식을 추천해 드립니다.

마그네슘은 녹황색 채소나 견과류 곡류, 해조류에 풍부하게 함유되어 있습니다.

다양한 음식으로 골고루 섭취하면 좋겠죠

 

1. 시금치 

 마트에서 파는 300g의 시금치를 섭취할 경우 마그네슘은 150mg을 섭취할 수 있습니다. 

시금치엔 철분이 풍부하여 빈혈개선에도 도움이 되며, 엽산도 함유되어 있어 뇌기능을 개선하여 치매예방에도 도움을 줄수 있습니다. 임산부에겐 특히 좋습니다. 

 

2. 바나나

바나나는 1개당 40mg이 함유되어 있어요 몇개를 먹어야 할지는 대충 아시겠죠?

마그네슘 뿐만 아니라 바나나엔 칼륨이 풍부하여 혈압을 정상으로 유지시켜주기도 하고 변비와 소화개선에도 도움을 줍니다.  비타민 A도 풍부하여 눈의 피로를 줄여주고 시력을 보호해주기도 합니다. 배타카로틴은 체내에서 비타민A로 전환되어 안구건조증에도 아주 좋아요. 콜레스테롤 수치도 조절해 줌으로써 동맥경화 예방에도 도움을 주며, 잠을 잘 못자는 분들은 불면증 개선에도 도움을 줍니다. 

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3. 아몬드

아몬드는 30알정도면 70mg정도를 섭취한다고 생각하시면 됩니다. 하지만 가격이 저렴하고 흔히 먹을 수 있기에

아주 좋은 마그네슘 함량을 우리몸에 채울 수 있습니다.

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4. 아보카도

아보카도는 100g당 30mg의 마그네슘을 함유하고 있습니다. 하루에 섭취하려면 6-7개는 먹어야 채워지겠네요

이외에도 많은 효능이 있습니다. 혈관건강과 칼륨이 풍부하고 피부미용과 당뇨에도 좋습니다. 또한 나트륨 배출에도 아주 좋고 콜레스테롤 낮추는데도 좋습니다.  제가 소개한 효능을 참고해 주시기 바랍니다. 

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5. 표고버섯

표고버섯은 100g당 1100mg의 마그네슘이 함유되어 있다고 합니다. 

표고버섯 저칼로리고 음식으로  혈관 건강에 효과적이며 고혈압과 같은 혈관질환 예방에도 탁월한 효능이 있습니다. 또한 비타민이 풍부하여 피부미용과 노화 예방에도 좋다고 합니다. 또한 베타글루칸 성분은 항암작용에도 많은 효능이 있습니다. 암세포 억제하는 효능이 있어 각종 암을 예방하는데 도움을 줍니다

 

6. 미나리

미나리엔 마그네슘, 이소람네틴, 페르시카린 등의 성분이 혈관 속 염증을 없애고 혈전이 만들어지는 것을 방지한다고 합니다.  혈관도 확장시켜주는 작용을 하여 심근경색을 막아주는 음식입니다.  또한 '본초강목' 에선 몸에 잠복된 열을 없애주고 모든 약의 독을 없애며, 혈맥을 보호하고 기운을 북돋는다는 내용도 있습니다.